Dein unabhängiges Wissensportal für Omega-3-Fettsäuren. Wirkung, Mangel, Dosierung — basierend auf EFSA Health Claims und aktueller Forschung.
Diese Gesundheitsaussagen sind von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit offiziell zugelassen.
„EPA + DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei“
250 mg EPA+DHA / Tag„DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei“
250 mg DHA / Tag„DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei“
250 mg DHA / Tag„EPA + DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei“
3.000 mg EPA+DHA / Tag„EPA + DHA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridwerte im Blut bei“
2.000 mg EPA+DHA / Tag„DHA trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des Fötus bei“
200 mg DHA / Tag (zusätzlich)Medizinischer Hinweis: Die hier dargestellten EFSA Health Claims beschreiben wissenschaftlich bestätigte Zusammenhänge, sind jedoch keine Heilversprechen. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Tauche ein in die Welt der Omega-3-Fettsäuren — systematisch aufbereitet und verständlich erklärt.
EPA, DHA, ALA — was sind Omega-3-Fettsäuren, warum braucht der Körper sie und wie unterscheiden sie sich?
Herz, Gehirn, Entzündungen, Gelenke — wie Omega-3 im Körper wirkt und was die Forschung sagt.
Symptome erkennen, Omega-3 Index verstehen und herausfinden, ob du unterversorgt bist.
Lebensmittel-Tabellen, Tagesbedarf, Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis und pflanzliche Quellen.
Studienüberblick, EFSA Health Claims, Studiendesigns erklärt und häufige Fehlinterpretationen.
Schwangere, Sportler, Senioren, Kinder, Veganer — Omega-3 für verschiedene Lebensphasen.
Ausgewählte Schlüsselstudien zu Omega-3 — aus hochrangigen Fachzeitschriften.
→ 25% Reduktion kardiovaskulärer Ereignisse unter hochdosiertem EPA (Icosapent-Ethyl, 4 g/Tag) bei Hochrisikopatienten.
→ EPA-reiche Omega-3-Präparate zeigten signifikante Verbesserungen bei depressiven Symptomen in gepoolten Analysen.
→ Die Mehrheit der Länder weltweit liegt unter dem optimalen Omega-3 Index von 8%. Deutschland zählt zu den unterversorgten Regionen.
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Kompakte Antworten auf die wichtigsten Fragen — auf Basis von EFSA Health Claims und aktueller Forschung.
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann — die wichtigsten sind EPA, DHA und ALA. EPA und DHA stecken vor allem in fettreichem Fisch, ALA in pflanzlichen Quellen wie Leinöl. Sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat mehrere Health Claims zugelassen: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei. Weitere zugelassene Aussagen betreffen Blutdruck, Triglyceridwerte und die Entwicklung von Gehirn und Augen des Fötus.
Für die zugelassenen Aussagen zu Herz, Gehirn und Augen nennt die EFSA 250 mg EPA und DHA beziehungsweise 250 mg DHA pro Tag. In der Schwangerschaft werden zusätzlich 200 mg DHA pro Tag genannt. Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Ernährung und Lebensphase ab.
Mögliche Hinweise auf eine Unterversorgung sind trockene Haut, brüchige Nägel, Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme — solche Symptome sind allerdings unspezifisch. Verlässlich messen lässt sich die Versorgung über den Omega-3-Index per Bluttest; als optimal gilt ein Wert von 8 %. Unser kostenloser Schnellcheck liefert eine erste Einschätzung.
Nein. Studien zufolge liegt die Mehrheit der Länder weltweit unter dem optimalen Omega-3-Index von 8 % — Deutschland zählt zu den unterversorgten Regionen. Auswertungen zufolge gelten 97 % der Deutschen als unterversorgt.
Nein. Die EFSA Health Claims beschreiben wissenschaftlich bestätigte Zusammenhänge, sind aber keine Heilversprechen. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung — bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt.